近年来，儿童焦虑这一问题引发了广泛的关注。儿童焦虑症是最常见的情绪障碍，是一种以恐惧不安为主的情绪体验，经常伴有无指向性的恐惧、胆怯、心悸、口干、头痛、腹痛等身体症状。
针对这一问题，尽管有许多人提出了解决方案，但Trina Markusson老师却另辟蹊径，提出正念对于儿童焦虑的重要作用。正念减压以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察、活在当下及不做判断来舒缓压力，摆脱焦虑情绪。
接下来就一起来听听她的独到见解，或许这对我们如何灵活有效地处理孩子的焦虑情绪，呵护孩子健康成长有所启示。
当Trina Markusson老师注意到她儿子Zachary因焦虑导致肚子疼时，她意识到自己需要使用一些技巧来帮助孩子应对压力和焦虑。于是两人开始了练习正念的日程，其中包括用来调节身体压力症状的六种工具。这六种练习收入在她的处女作儿童书——《早上好，阳光！一个关于正念的故事》中，它教会孩子和父母如何通过正念排解压力，从而重新掌控自己的情绪。
“正念是关注当下，”Markusson说，她在过去的15年中一直潜心研究正念和减压。她通过课堂和会议，与成千上万的成人和儿童分享了她在当前的生活中所学到的知识。
Markusson认为，虽然《早上好，阳光！一个关于正念的故事》的对象是儿童，但对于家长和老师同样适用。
她说：“我们每天都会错过很多美好的时刻，因为我们被困在逃离当下的想法中。”她表示，“过去的的想法”，即我们经常回忆已经发生的事情。以及“未来的想法”，即对于未知的焦虑。她解释说：“如果我们把时间花在思考未来或者回忆过去的伤痛上，我们就错过了当下发生的一切。”“对于压力，我们的身体会产生头痛、肚子痛和肌肉紧张等反应。”
作为一名教师，Markusson注意到这些压力源会像滚雪球一样越来越严重，随之带来的身体不适症状在儿童中更为普遍。她说：“在课堂上，你肯定会看到焦虑的孩子。看看现在的心理健康统计数字，看看那些走向毒品和自杀的孩子们。这些焦虑和担忧一定事出有因。”
据多伦多的成瘾和精神健康中心报道，70%的心理健康案例是在儿童时期发生的。加拿大健康信息研究所发现，每12个加拿大儿童中就有一个正在服用抗焦虑或抗精神病药物。Markusson认为，解决这个问题的关键是教孩子们如何认识和管理自己的情绪。每12个加拿大儿童中就有一个正在服用抗焦虑或抗精神病药物。
Markusson认为，解决这个问题的关键是教孩子们如何认识和管理自己的情绪。
她说：“这些小小的改变可以减少他们长大成人后的焦虑”。“如果我们教孩子们如何处理他们的思想和情绪，我想我们将看到一些非常健康的年轻人。”
Markusson提出的建议有腹式呼吸，专注于我们的五种感官，表达感激之情，与我们的情绪和身体症状友好相处并关注当下。简单地说，把孩子最喜欢的东西放在她的胃上，让她深呼吸，然后“入睡”将是一种有效的方法。它能让你的孩子在上床前放松下来，放松心情。让孩子说出她所感激的三件事，也能帮助她摆脱消极情绪。回归当下。让你的孩子去感受那些消极的情绪也是很有帮助的。
“我从小就被告知不要害怕，不要担心，不要紧张，”她说。“我从不允许自已有负面的感觉，所以我总是把这些情绪推开。”。但是当你把它们赶走的时候，它们永远不会消失。它们还停留在你身上。”
相反，Markusson鼓励孩子将她的感觉视为客人并欢迎它们到访！她说：“如果我们照顾好自己的感情，它们不会在我们的身体里停留很长时间。”“我们不必生气长达一个星期或一年。我们不必害怕。如果我们只关注我们的情绪，通常90秒钟后它们就会开始消失。
这位三个孩子的母亲建议，在一天的开始和结束时做正念练习可以减少焦虑引发的身体症状。“睡觉前，问自己“你最感激的是什么？或者在早上做一些腹部呼吸。”她说：“重要的是每天都要练习这些技巧。”即使在最忙的时候，几分钟什么都不做也能帮助你平静地度过一生。
“这是我为孩子做的示范，”Markusson说。“在成长过程中我们示范地越多，孩子的主动性就越强。即使你的孩子还太小，无法理解“当下”的概念，每天为他们做示范，确实能为他们将来的成功打下基础。它可以为孩子构筑适应力。”
