在生活节奏越来越快的当下，熬夜成了都市人的常态。睡眠，这个与食物、水、空气一样重要的必需品正被我们渐渐忽视。每天腾出三分之一的时间睡觉对多数人来说成了一种奢侈。但与此同时，我们也付出了高昂的代价：日渐臃肿的身体，不断降低的记忆力，原本健康的身体亮起了红灯，与人交往时变得烦躁和易怒，工作也变得力不从心、频频出错，甚至一不小心就造成了不可挽回的事故。
世界卫生组织发布的数据显示，世界上有三分之一的人存在睡眠难题。其中，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人存在睡眠障碍，且该数据还在逐年攀升。睡眠问题似乎成了覆盖各年龄层的共同难题。
本就睡眠质量不佳，再加上熬夜，结果可想而知。但很少有人真正意识到睡眠不足会带来的长期不可逆的伤害。
睡眠不足会变胖
先来谈谈女孩们都关心的身材问题。没错，睡眠不足会让你变胖。一项针对6万名女性长达16年的研究表明，睡眠时间少于5小时的女性比睡眠时间达到7小时的女性，变胖风险增加15%。另一项研究也表明，睡眠时间短的儿童和成人分别有89%和55%的可能性变得肥胖。
长期睡眠不足会导致肥胖的主要原因是因为影响到了身体处理和储存碳水化合物的方式，改变了影响食欲的激素水平，减缓新陈代谢，从而导致体重增加。
还有一个影响体重的因素是睡眠不足的人胃口更大，摄入的卡路里也更多。由于食欲激素被扰乱，人们会倾向于吃更多食物。尤其在半夜摄入食物，可是减肥的头号杀手。
所以，女孩们，看在美的份上，也要保证每天7 - 8小时的充足睡眠。
睡眠不足影响记忆力和效率
相比于睡眠充足、精力充沛，睡眠不够会对大脑造成一定程度的损伤，影响记忆力和工作效率。
这是由于白天，我们的大脑会处理各种复杂信息并消耗能量，会产生很多代谢废物。而熬夜会影响这些大脑废物的排出，从而影响到你的整体认知能力、反应速度、学习能力和辨认空间的灵活度。
当然，由于腺苷的堆积还会增加你的困倦感，影响大脑某些功能，其程度堪比酒精中毒。更严重的是，随着大脑中蛋白垃圾的堆积，会损害人体的神经细胞，使其丧失功能，最终导致阿尔茨海默症。
睡眠不足引起的安全问题
也许很多人属于晚睡晚起型，还有人觉得熬夜之后可以通过第二天补回来。先不论是否补得回来，睡眠不足真的很容易带来隐藏的安全问题。因为晚间睡眠不足，就会导致白天更易入睡，或是处于半睡半醒状态。
昏昏欲睡的你，走在路上可能会摔倒，开车可能出交通事故。如果凑巧你是医生或飞行员，还可能造成医疗失误和空中交通事故这种更为严重的后果。本着为自己和他人安全负责的态度，请减少熬夜吧。
睡眠不足带来各种疾病
睡眠不足带来的最大伤害是人体免疫力的降低和随之而来的各种疾病。
睡眠是改善免疫功能的最佳途径。睡眠不足最直接的影响是会降低你的免疫力，让你更容易得感冒，感冒感染几率比睡眠充足的人高出两倍。
睡眠能促进人体各机体的修复和生长。人体的胆和肝在晚上最活跃，通过睡眠排出两个器官内的毒素。如果睡眠不足或晚睡，影响毒素的排出，将很可能引发胆结石等疾病。而由于胆连着神经中枢，还容易造成精神疾病，比如较为常见的抑郁症。
睡眠质量和睡眠时长还会影响到系列健康风险因素。一项研究发现，睡眠不足的人患心脏病在内的慢性疾病或中风的风险要远高于每晚睡7 - 8小时的人。
睡眠还会影响到葡萄糖代谢和血糖。一项针对健康年轻男性的研究表明，连续六晚将睡眠时间限定在每晚4小时会导致2型糖尿病前期症状，而这些症状会在增加睡眠后的一周后消失。可见，睡眠不足容易增加患2型糖尿病的风险。
睡眠不足还可能引发消化道的长期炎症。已经患上肠病的病人在康复后如果长期睡眠不足，还会增加疾病复发的风险。
睡眠不足降低社交能力
可能一开始你很难将睡眠质量和社交能力联系在一起。但事实证明，它的影响不容小视。一方面，睡眠不足容易产生易怒、不耐烦、无法集中注意力和喜怒无常等负面情绪。另一方面，它还会降低你识别他人情绪表达的能力，从而间接影响到你的社交状态。
很难想象一个心不在焉，情绪管理不当的人会在社交场合有良好的表现。如果你是一场宴会或活动的主人，情况可能还会更糟糕。因为你的情绪影响，客人们原本愉悦的心情也很可能由晴转阴。
在谈了这么多睡眠不足可能带来的负面影响后，相信朋友们心里应该对充足睡眠引起足够的重视了吧。别再为熬夜找借口。如果你真的属于失眠一族，不妨尝试一下精油、熏香、运动和冥想的方式吧，也可以找助眠App帮忙。
当生物钟调到正轨后，就试着坚持一段时间，让早睡早起成为习惯吧。你会发现充足的睡眠能带来多么神奇的变化，它会让你一整天都感到精力充沛、心情愉悦，脸上不自觉带着笑容，感受到的世界也变得格外美好。
没有什么值得你用健康和美好的心情来交换，所以放下手机，听听音乐，让自己慢慢进入梦乡吧，愿你有个好梦。
