如何应对如影随形的考试焦虑

优智家, 2018/04/25 19:48

相信大家在上学的时候都曾经历过考试焦虑(学霸除外)。虽然有时候我们并非是害怕考试本身,但是在临近考试的那段时间我们总会不由自主地感到紧张、担心各种可能会发生的突发状况。更严重的是,我们有时候会受到这种情绪的影响,进而无法在考试中发挥出自己的最佳状态。

据英国《卫报》报道,研究发现,考试容易焦虑的学生往往会比他们的同龄人表现要差。虽然这种差距并非到了天差地别的地步,但是有时即使是分毫之差也会影响到及格与否或是推荐资格。据解释,出现这种情况是因为焦虑会对学生的工作记忆造成不利影响。此外,这些容易考试焦虑的学生也更容易成为拖延症的患者。他们在处理日常压力的时候一般也表现得束手无策。

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然而,也有学者指出,焦虑也具备激发潜力、促进包括注意力在内的认知能力的效果。这听上去或许有违平时我们对焦虑的见解,但是据小说家马特海格(Matt Haig),重点在于“焦虑的程度。”

早在1908年,心理学家罗伯特耶克斯(Robert Yerkes)和约翰迪灵汉多德森(John Dillingham Dodson)就发现,动物在承受一定程度的焦虑下可以更好地完成任务。当然,一旦变得过于焦虑,它们的表现反而会受损。近代的研究发现人类也具有相同的心理模式,人们也把这种现象称为耶基斯–多德森定律。

学生的考试焦虑常常是由于身处特定的考试环境,这种环境极易使人产生高强度的压力。考试并非只是日常生活中的特殊事件,它还考验着我们的能力与自我价值。

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那么,既然考试既有好的一面也有坏的一面,学校该如何面对这一问题呢?显然,“一刀切”地取消让人焦虑的考试制度是不可能的。首先,这不现实。此外,没有考试的刺激也无法激发学生的学习效率。

老师首先应该认清焦虑是自然现象,也存在一定积极的效果。在帮助学生正确应对考试焦虑的时候,可以让同学们逐渐适应考试环境。比如,在上课刚开始时举行简短的小测,这些不仅能让他们熟悉这种紧张感,也能让他们认识到自己所掌握知识中的漏洞。

可能的话,尽量让学生熟悉考试的考场、座位的安排等等。如果考试前,考生还在焦急地找自己坐在哪个位置,显然对考试没有什么积极的影响。

当然,千万别拿恐惧作为促进学生表现的工具。掌握说话的艺术十分关键,比起告诉同学“要是不好好复习,你们就会挂科”,显然,“只要你们复习好了就能取得好成绩”更亲民也不会造成不必要的恐慌。不过,要想彻底消除考试焦虑是很难的。教师能做的就是防止学生过度焦虑,同时也不要因为害怕焦虑而焦虑。