现代人生活节奏快，压力大，睡眠质量经常得不到保证。而睡眠不足会带来许多问题，比如会降低人的免疫系统功能，对大脑和心脏都有不利的影响。
最近一项新的研究证明缺乏睡眠还会影响颜值，甚至会影响人脉。
研究人员首先要求志愿者连续两个晚上睡8个小时。一周后，志愿者被要求连续两个晚上只睡4个小时或更少。所有实验对象都要佩戴睡眠监测仪来跟踪他们的睡眠情况，并且在每次实验后都要素颜拍照。他们对于研究的目的和照片的用处都不知情。
实验结束后研究人员让另外122人看这些照片，他们之前从未见过志愿者。这122个人需要回答是否想和照片中的人交朋友，还被要求根据吸引力、困意、可信度以及是否看起来健康等因素来给照片中的人打分。
不出所料，只睡四个小时或更少的志愿者得到的结果较差。不仅从未相识的人更倾向于表明他们不愿意和一个疲惫的人交朋友，他们还认为睡得少的人吸引力更低、更不健康(参与者的可信度评级没有显著的变化)。
研究人员在《皇家学会开放科学》期刊上发表的研究报告中写道:“该研究表明表明，睡眠不足可以体现在人的外表上，而且人们更不愿意和缺乏睡眠的人进行交往。”
下面的一组图就能证明长时间熬夜对人的外貌造成的影响。
很明显可以看出这位女士在长时间熬夜后面容憔悴，脸上黑色素增加。
这位男士不仅面容苍老，头发也变得花白。
这位男士至少要苍老20岁。
更值得引起重视的是，缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。英国萨里大学的研究表明人持续一周每晚睡眠时间不足6小时，体内会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等人体功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
那么要如何睡个好觉呢？优智·家为您整理了一些提高睡眠质量的方法。
1. 下午2点之后，拒绝咖啡因
下午点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留小时左右，所以，如果晚餐后，您喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍您的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使您无法入睡。
2. 关闭光源
光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此，房间内越暗，睡眠质量也就越高。
3. 运动，但睡觉前4小时之内不要运动
锻炼特别是有氧运动能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。
4. 临睡前情绪不要有大幅波动
我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。
5. 向极端的想法说再见
通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响，比如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要放大失眠的影响，这样才能帮助您战胜失眠。
