产后的新妈妈们可能有恢复健身或者调整身体状况的计划，但很容易因为没时间无疾而终。Mommy&Me瑜伽课程为既要照顾孩子也想持续锻炼的妈妈们带来了福音。现在在上海，这样的课程在不少瑜伽会所都有设置。如果你没时间去教室上课，其实在家也可以完成。只需3个瑜伽姿势，最适合2个月至2岁左右的孩子一起完成。
1. 半船式
首先，双腿伸直并并拢在瑜伽垫上坐好，将孩子放在胯部上。稍稍向后倾，同时弯曲双膝，确保小腿和地板平行，让宝宝安稳的坐在躯干和大腿间。然后进一步调整，将手掌轻轻搭在双膝上。如果你是有瑜伽基础的，可以试着在做动作时保持双腿伸直。
2. 月亮式
首先在瑜伽垫上单膝跪地（左腿呈直角弓步，右腿放在地面上）。你可以选择让孩子靠在你的身体，骑在左腿上，或者如图中所示，站在左腿上。缓缓滑动左脚，呈箭步状。这个姿势很轻松的和宝宝做眼神交流，还可以锻炼臂力。需要注意的是，膝盖弯曲需要保持90°，不要超过脚趾。
3. 战士第二式
首先把宝宝放在左胯上，左脚向左侧滑出，保持脚趾与滑出方向一致，胯部尽量不要转动。在做这个动作的时候，宝宝可以骑在坐腿上或者如图，坐在左大腿内侧。将注意力放在右脚，脚跟尽力踩在地面上，同时保持腹部肌肉收紧。伸出右手臂，与地面平行即可，保持这个状态。然后换另一条腿继续。
[拍摄场地及指导：Y + Yoga]
