近些天，全民进入了“高烤时代”。高温天的连番轰炸让网友不禁感叹“要回非洲避暑”，“呼唤萧敬腾”。
即使如此，还是有一批健身爱好者在高温中挥汗如雨。许多人认为在气温高的环境下进行锻炼，身体排汗多，健身效果越好。可是最新的研究可能会让你开始怀疑人生了。
奥马哈内布拉斯加大学的初步研究表明：在炎热的环境下锻炼不仅不适，锻炼的效果也不如在温度低的环境下。
研究人员正在研究运动对一个人的线粒体的作用——肌肉细胞中有助于产生能量的细胞的组成部分，以便确定温度对健身的影响。 为此，作者采集了36个参与者的组织样本，他们分别在适宜的温度，高温和低温下锻炼。
到目前为止，研究人员发现在91华氏度（约32.7摄氏度）的温度下锻炼，线粒体并没有变化。 这可能意味着高温下锻炼可能无助于肌肉增长或整体健康。
“事实上，热量变化与没有运动相比没有差异。”Silvka解释说。
当然，正如Silvka指出，这只限于一次锻炼。显然，你锻炼的越多，你身体的变化就越多，即使在炎热的环境下。 Silvka和他的团队计划在后续研究后再深入探讨，并且将在三个星期的训练期后观察参与者的肌肉，以探究在炎热的温度下运动对肌肉的影响。
“有可能经过一段时间的适应，骨骼肌变得更好。”Silvka说。
总而言之，Silvka和他的团队在得出明确的结果之前，需要进行更多的研究。 研究者迄今为止已经花了大约六个月的时间研究，并将在9月份继续进行实验。之后，小组将用一年时间分析数据，得出结论并发布。
话虽如此，实验结果确实提供了初步了解天气如何影响健康的线索。 之前的研究表明，在寒冷中锻炼可以帮助心脏健康，并可能燃烧更多的热量。 鼓励在较热的气温下进行室外锻炼会对心理产生积极作用。
Silvka说：“如果我们可以通过调整锻炼的温度来优化锻炼的结果，这将对生活产生非常积极的影响。”
但不要让这结果成为你不锻炼的理由。无论在什么情况下，锻炼一定比瘫坐要好得多。
优智家为你贴心准备了夏天运动的小贴士：
1.不要忘记防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
2.摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
3.避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
4.选择实用吸汗服装。在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
5.天气太热时，适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
6.注意提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
7.降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
8.饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
