译／孟悦
你的孩子一天要花多长时间看电视玩手机？
尽管孩子可能每天晚上总要拿点时间出来在电脑上完成作业，根据专家的建议，孩子一天呆在屏幕前的时间不应该超过两个小时。为什么呢？调查显示，盯着屏幕两小时以上的孩子更有可能缺乏锻炼、饮食不规律。
众所周知，缺乏锻炼会导致体重增加、仪态不佳，不利于身体健康。屏幕同时也会影响孩子的视力，干扰睡眠质量。确实，在现在这样一个信息时代中，让孩子放下攻打“愤怒的小鸟”的弹弓，或者从视频海洋之中抬起头来实在是太难了。但运动并不仅仅是为了身体考虑，它还会增加孩子的自信心，在与他人共同健身中可以扩大交友圈、提高社交能力。
体育锻炼对孩子的发展至关重要
青少年儿童每天需要至少60分钟的运动量。当人身体上出于运动状态时，内部机能才能保持活跃，肌肉和骨骼才会健康发育，心血管功能会得到增强，体内激素趋于平衡，身体才会处于灵活而健康的状态。
适当锻炼对孩子的学习表现也有着直接而积极的作用。运动一方面可以协助锻炼孩子的臂大肌和臂小肌，提高孩子书写水平；另一方面，对孩子的注意力和思维训练也有好处。
健康而积极的生活方式最重要的优势之一在于它对孩子自尊心和自信心的提升。这两点都将在未来帮助孩子，当他们融入新环境时，会表现出更卓越的社交能力。
全家一起来运动
看到这里，你可能存在一个疑问：“我怎么才能在本来就满满当当的每日安排中拿出额外一小时来进行体育锻炼呢？”事实上，踏出家门进行锻炼并不是一项费时的行动，有很多简单的运动方式，诸如晚饭后一起散步，或者绕社区跑步等等。对于上海的家庭来说，可供选择的项目就更多了，比如游泳、羽毛球、乒乓球、室内板球、室内足球、保龄球等等。如果孩子已经长大，还可以办一张家庭健身卡来方便全家一起锻炼。一个活跃的周末会给下周带来满满活力，趁假期带家人去潜水、滑雪、瑜伽、划划皮艇也都是不错的选择。
当然，锻炼是不分季节的。秋高气爽固然舒适，但这也不意味着冬天就要停止运动。事实上，冬天保持一定的运动量是非常必要的。它有利于促进淋巴系统循环，提高人体免疫力，减少感冒和过敏。此外，运动可以增加家庭成员间的正能量，对全家都十分有益。的确，上海的冬天天气太冷，时不时还会出现空气质量问题，因此，养成全家一起锻炼的习惯就更加重要了。要想养成这个习惯，你首先要想好怎么动员家人们在寒冷的冬天走出家门，真到了家人不愿意出门的那一天，现想这些问题就来不及了。现在就调查起来！你可以搜索室内运动的好去处，顺便决定一下户外运动所能接受的空气质量水平。
和孩子一起运动会增进双方情感、增加沟通、培养共同的记忆。运动时可以和孩子聊一聊学校生活、朋友、理想、政治、大学目标等等，这些高质量的话题很难在沙发上展开，更别提那些每个人都在盯着手机电脑的时候了。
有运动习惯的家庭普遍生活更快乐、更健康、更轻松。家长会是孩子们最好的榜样，热爱运动的家长会带动孩子使未来更美好、更健康。把运动锻炼纳入家庭作息之中，你会享受到运动的快乐，也会激励、引领孩子走向受益终生的健康生活。
Faye page是中国国际学校体育协会(CISSA)的协调员和YCIS世纪公园校区的体育老师。
