据中国青年报最近的一次调查发现，大约有70.5%的青年坦言自己饱受失眠的困扰。无独有偶，大约两个月前，上海儿童医学中心发育行为儿科主任章依文医师指出，上海有13.8%的儿童患有学校恐惧症。事实上，不论是青年的失眠还是孩子对学校的恐惧，很大程度上是由作息紊乱所导致的。接下来，就让我们来听听上海西华国际学校知识论以及语言与文学的老师莱纳德斯坦利（Leonard Stanley）对此的解决之道。
对于每一个生活井井有条的家庭来说，有规律的作息自然是必不可少的。所以，家长需要认识到其中的重要性。如果作息制定地足够完善，它甚至能帮忙消除家庭成员的压力，并且给家庭带来必要的平衡和和睦。
制定规律的作息不论对大人还是孩子而言都是有百利而无一害的。如果孩子能长期遵守的话，不仅能让他们充分认识到权衡主次的意义，也能让父母和孩子变得亲密无间。作为孩子，他们还无法完全理解时间的概念，因此他们一般不会主动地去安排自己的生活，只会任由事物的发展顺序来行动。如果能养成良好的作息习惯的话，孩子能更好地理解社会的运作规律，将来也能更好、更自信地步入社会。此外，制定作息也是教导孩子纪律、责任心和自制力的良机。孩子还无法掌控自己的生活，但是坚持规律的作息能给他们带来一定的舒适和安定。
和孩子一样，家长同样也需要规律的作息。很多父母想当然地认为只有小孩才需要时间表的约束，其实不然。首先，长期稳定的作息可以帮助你更好地完成父母的角色。在上海，忙碌的生活节奏经常会使人焦头烂额。但是，如果你的每一天都有着翔实完备的计划安排，那么你的生活就会更有条理，同时也不会产生多余的压力。除此之外，有了固定的时间安排，我们也就不用花时间纠结什么时间应该做什么。最后，完善的时间安排也能促进家庭的和谐同步。如果父母时常因为孩子的某个小问题争执不下的话，那么长此以往可能会对孩子造成不必要的影响。
要想建立完备的作息，首先就要发现生活中的“摇摆时段”。“摇摆时段”指的是一天之中重大事件之间的过渡时间。对于学龄期的儿童来说，一天有三个重要的摇摆时段，分别是：清晨刚睡醒时，下午放学后刚到家时，还有睡前的那段时间。对于家长来说，他们要在这三个时段使出浑身解数，让孩子乖乖地从他们很享受的事物中脱离出来，转投那些他们不那么乐在其中的事物，像是起床、上学或是睡觉。这听上去虽然很具有挑战性，但是一个好的睡眠作息对于孩子的态度还有行为管理至关重要。
搞定了基础之后，下一步就是在这些摇摆时段安排孩子可以见缝插针完成的项目了。如果可能的话，也可以让孩子在制定项目的阶段参与其中。我们可以试着让孩子自己去发现生活中的摇摆时段，并将所列举的待办事项根据主次，安插到摇摆时段中。通过让孩子自己安排作息，可以让他们更好地领悟规律作息的重要性。
在作息制定地差不多了以后，也别忘了在孩子的时间表中保留一定的自由度。毕竟对于孩子而言，率性和创造力与秩序和坚持同等重要。
